Алкоголь и сон: почему после выпивки плохо спится

Садиться за руль после алкоголя нельзя. Расчёт примерный: у каждого человека алкоголь выводится со своей скоростью. Ориентируйтесь на самое долгое время и добавьте запас.

Алкоголь часто пьют «чтобы расслабиться и уснуть». Заснуть действительно получается быстрее, но качество сна падает.

Что происходит ночью

Первая половина ночи. Сон глубокий, но подавлен быстрый сон (REM), важный для памяти и восстановления.
Вторая половина. Спирт выводится, и наступает отдача: пульс выше, сон поверхностный, человек часто просыпается.
Храп и апноэ. Алкоголь расслабляет мышцы глотки, храп усиливается, остановки дыхания во сне учащаются.
Жажда и туалет. Алкоголь выводит воду, поэтому ночью мучает жажда.

Сон не отрезвляет

Печень выводит спирт с одинаковой скоростью и днём, и ночью, в среднем на 0,15 ‰ в час. Если вечером выпито много, утром спирт ещё в крови, сколько бы вы ни спали. Подробнее в статье можно ли за руль утром.

Недосып плюс остаточный алкоголь

Утром после выпивки водитель получает сразу две проблемы: плохо выспался и, возможно, ещё не протрезвел. Обе замедляют реакцию. Проверьте время до нуля на калькуляторе и прибавьте запас.

Как спать лучше

Если пьёте, заканчивайте за несколько часов до сна, пейте воду и не используйте алкоголь как снотворное: со временем без него засыпать становится труднее.