Спорт и алкоголь плохо сочетаются в обе стороны: выпивка мешает тренировкам, а тренировка не помогает протрезветь.
Спортом алкоголь не вывести
Почти весь спирт разрушает печень со скоростью около 0,15 ‰ в час. Пот и учащённое дыхание выводят лишь малую долю. Зато нагрузка на сердце, давление и координацию после выпивки становится опасной.
Что алкоголь делает с тренировкой
- Координация и реакция. Выше риск травмы, особенно со свободными весами, на велосипеде, в воде.
- Обезвоживание. Алкоголь выводит воду, а на тренировке её уходит ещё больше.
- Сердце. Чаще пульс, выше риск нарушений ритма.
- Восстановление. В исследованиях алкоголь после нагрузки заметно снижал синтез мышечного белка, а плохой сон ещё больше замедляет восстановление.
Сколько ждать
- Минимум: пока алкоголь полностью вывелся. Время посчитает калькулятор.
- После большой дозы и похмелья тяжёлую тренировку лучше перенести на 1–2 дня, ограничиться прогулкой.
- Перед соревнованиями не пить вовсе.
Если выпили после тренировки
Сначала вода и нормальная еда с белком, алкоголь потом и в небольшом количестве. И не садитесь за руль: усталость после тренировки и спирт вместе замедляют реакцию сильнее.
Коротко: вопросы и ответы
Можно ли тренироваться после алкоголя?
Тяжёлую тренировку лучше отложить, пока алкоголь не вывелся и не прошло похмелье. После большой дозы это 1–2 дня.
Можно ли «выгнать» алкоголь спортом?
Нет. С потом и дыханием уходит малая доля спирта, а нагрузка на сердце после выпивки опасна.
Влияет ли алкоголь на рост мышц?
Да. В исследованиях алкоголь после тренировки снижал синтез мышечного белка примерно на четверть-треть, а также ухудшал сон, нужный для восстановления.
Сколько нельзя пить перед анализами, донорством и наркозом
Безалкогольное пиво за рулём: что покажет алкотестер
Формула Видмарка: как посчитать промилле самому
Алкоголь и энергетики: почему бодрость обманчива